囚徒狼美人叫嚣全场是哪一期(囚徒健身为什么不建议看)

  作为一个吃货,如何在吃吃吃的同时保证自己不会三高、肥胖,咱没有那种吃什么都不胖的基因,那么很明显,就只剩一条路了,锻炼。那么健身就是重要的选择了。

  入坑健身算比较晚的,大概是2015年的暑假,毕竟从小不爱动,中考1000米勉强跑了个3分56。立定跳远也就2.1的水平。标准俯卧撑基本上做不了(是不是感觉很弱鸡)。

  带我入坑的就是《囚徒健身》。也算是奇妙的缘分,某天当我正在淘宝上刷刷刷的时候,发现了它。那充满诱惑力的封面,确实吸引人。

  于是买了一本,在家里照着练。一级一级来。断断续续也有好几年了,个中心得体会也来说说。

  一、不要迷信,也不要站队

  你要知道,市场上卖的绝大多数健身类书籍,大致上会分为两类,一类是器械健身,教你怎么去玩转健身房那堆令人眼花缭乱的器械。另一类则是徒手健身,即不借用或者少量借用器械来进行健身。

  马克思主义辩证法告诉我们,任何事物都要辩证的看待,没有绝对的好与不好。你要学会取其精华去其糟粕。

  囚徒健身里面的很多观点其实是比较偏激的,比如作者几乎非常贬低健身房,而推崇徒手健身。亦或者作者很多观点的科学性是值得商榷的。

  比如这段对二头肌的描述就让人怀疑

  但是如果你作为一个健身小白,抛开这些东西,踏踏实实按照上面给出的动作去练,你最后一定会有非常大的收获。

  所以,不要轻易去站队,也不要过度迷信。

  二、重视你的身体

  囚徒健身的核心观点就是利用自己的身体作为锻炼的工具。利用好自己的身体。

  这一点上我是非常同意的。如果你是一个啥都不会的健身小白,一个做俯卧撑都起不来的人,我觉得你首先做的不是去健身房,而是先练练徒手,认识自己的身体。

  比如俯卧撑,你需要肩部有足够的稳定性,肱三头肌有足够的推力,腰腹中段能让身体不塌,腿部也能收紧,让身体保持稳定。这是一个全身性的动作,需要你调动神经来控制自己的身体。而《囚徒健身》里几乎所有的动作都涉及到你身体,需要你的身体各方面都调动起来,只不过是侧重点不同而已。

  对于健身小白来说,充分认识你的身体,远比你开始健身就跑到健身房拿着一对五公斤的哑铃练上几组弯举,让自己的肱二头肌看起来很大有用的多。这也是我喜欢《囚徒健身》的原因,认识自己的身体,才能让自己少受点伤。

  三、看你想要什么

  人做任何事情其实都是带走目的性的,即你想要什么。

  比如健身,想去练力量举的人,根本不会去看徒手健身,因为基本用不上,但是这样的人有多少?在中国可以说微乎其微。再比如,中国目前有多少玩街头健身的?其实也很少。那么其实大部分人是根本没有办法去完全将徒手或者器械完全分开,即我只练徒手或我只练器械。

  绝大多数人健身的目的无非是我想要瘦一点、身材好看一点、力量强一点等等,那么这些不论是徒手还是器械都能满足,关键看你能不能练下去。

  比如下面这几张照片

  囚徒健身里的窄距俯卧撑(钻石俯卧撑)和偏重俯卧撑。我用了接近一年的时间,从靠墙俯卧撑这第一式开始练起,渐渐的能做15个比较标准的偏重俯卧撑。最明显的感觉就是,肱三头肌的变化非常明显,手臂臂围有明显的增长。并且带来的连带效果是核心力量也有了提高。

  所以说,你想要什么,你开始就要想清楚。虽然不论是器械健身还是徒手健身都能满足绝大多数人健身的需求。

  四、让你健身失败的其实是坚持

  你去市面上买任何一本健身书籍,他们在教完你动作之后,都会告诉你,健身的核心奥义只有两个字——坚持。

  事实上,不论是徒手健身也好器械健身也好,最难的不是动作,而是坚持。

  比如囚徒健身在国内比较有名的人:大囚。他算是徒手健身练的非常不多的。

  这个身材,亦或是力量,不敢说有多强大,但是能打败很多人。

  至于健身房我就不上图了。因为大神更多。

  他们成功的奥义就是坚持。多年不断的练习造就了今天的身体。

  所以,囚徒健身这本书或许里面有很多的观点、内容值得商榷,但是,它的动作其实还是具有科学性的,其六艺十式的过程其实还是非常适合新手小白的入门。可以这样说,如果你真的用几年时间将六艺十式练好,你就超过了身边绝大多数人。如果不信,可以坚持下去试试,你的身体绝对会有天翻地覆的变化。

  我并不想说我是在推销什么,因为虽然我喜欢囚徒健身,但是在练习的同时我也在用器械,比如去健身房硬拉,划船练背等等。

  徒手健身与器械健身本质上是存在交集的,并不是相互包含或者全同全异的关系。施瓦辛格原来在谈到练背时说,如果你的高位下拉能拉起自身的重量,那么就一定要去练习引体向上。

  如果真的爱健身,那么徒手与器械从来都不是选择问题,而是偏重问题。

  真正难的,是如何做到日复一日年复一年的坚持而已。

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